廣告你是否曾經(jīng)在一天忙碌的工作后，迫不及待地躍進(jìn)床鋪，高高地舉起雙手，就像是向床鋪投降，享受那瞬間的輕松與自由？這種被網(wǎng)友們戲稱為“‘投降式’睡姿”，在短時間內(nèi)確實可以給我們帶來身心的舒適感。
圖片來源：黃濤
但你知道嗎？長期保持這種睡姿，有可能會對我們的健康帶來一些負(fù)面影響。讓我們一起來詳細(xì)了解一下這個看似無害的睡姿背后隱藏的風(fēng)險。
“投降式”睡姿
警惕這 3 中情況
當(dāng)我們滿懷疲憊地躺在床上，雙手高舉過頭時，就有可能發(fā)生肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合征這 3 種情況。
1 肩峰撞擊
這個詞可能讓你聯(lián)想到激烈的體育比賽，但實際上，它更多的是關(guān)乎我們肩部解剖學(xué)的一種情況。
簡單來說，肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結(jié)構(gòu)在“肩峰下間隙”受到了壓迫?！凹绶逑麻g隙”，這個詞聽起來就像是一個山谷一樣，實際上，它是由肩胛骨的肩峰結(jié)構(gòu)和肱骨大結(jié)節(jié)結(jié)構(gòu)之間的空間形成的。當(dāng)我們的手臂上抬時，肱骨大結(jié)節(jié)也向上移動，這個“山谷”就可能會變窄，肩部的某些結(jié)構(gòu)，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。
當(dāng)我們采取“投降式”睡姿時，手臂會持續(xù)處于上抬狀態(tài)，這就可能導(dǎo)致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態(tài)是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風(fēng)險可能會進(jìn)一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導(dǎo)致岡上肌受損，進(jìn)而肩部疼痛，甚至影響手臂的正?；顒印?/strong>
圖片來源：黃濤
2 岡上肌缺血損傷
岡上肌，作為肩部的一塊重要肌肉，會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處于上抬狀態(tài)，而恰巧此時你的肩峰結(jié)構(gòu)不好，就可能會因此受到壓迫，進(jìn)一步導(dǎo)致其血液供應(yīng)受阻，發(fā)生岡上肌缺血損傷。
長此以往，最終可能會導(dǎo)致岡上肌功能損傷。在這種情況下，你可能會感到肩部疼痛，手臂活動受限，嚴(yán)重時可能影響日常生活。
3 四邊孔綜合征
高舉雙手不僅可能導(dǎo)致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，還可能觸發(fā)一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況。這個“四邊孔”，并不是我們生活中常見的那種洞，而是位于肩部的一個重要解剖結(jié)構(gòu)，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側(cè)緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結(jié)構(gòu)。
這個四邊孔內(nèi)部有腋神經(jīng)和旋肱后動脈穿行，如果我們長時間高舉手臂，就可能對它們產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致四邊孔綜合征。這個綜合征的表現(xiàn)可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。
避免以上 3 種情況
你可以這樣做
了解到“投降式”睡姿可能帶來的問題后，我們可能會開始思考，該做些什么來預(yù)防這些問題呢？
首先，對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調(diào)整你的睡姿，將手臂放在身體兩側(cè)，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。
圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾
對于四邊孔綜合征，雖然它是由于肩部某些解剖結(jié)構(gòu)的壓迫引起的，但我們可以通過增強(qiáng)肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動，如肩部圓周運(yùn)動、聳肩運(yùn)動和手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。
為了更好地保護(hù)我們的健康，我們需要更加了解我們的身體。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題，并不是讓我們對這種舒適的睡姿產(chǎn)生畏懼，而是提醒我們，我們需要對身體有所了解，有所觀察，有所調(diào)整。
這種睡姿也很危險
除了“投降式”睡姿，從解剖學(xué)的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對我們的身體健康產(chǎn)生影響。
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首先，人的頸椎包括 7 塊椎骨，通過復(fù)雜的關(guān)節(jié)和韌帶連接，使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側(cè)才能保持呼吸通暢，這將導(dǎo)致頸椎長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，會使頸椎的關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生過度拉伸和壓迫，從而導(dǎo)致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導(dǎo)致慢性頸部疼痛。
另外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chǎn)生影響。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上，限制了肺部的擴(kuò)張空間。肺部的正常擴(kuò)張和收縮是我們呼吸的基礎(chǔ)，若肺部擴(kuò)張受限，可能導(dǎo)致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。
除了睡覺姿勢
床墊和枕頭也很重要
合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
1床墊
對于腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個椎體，相互之間通過椎間盤和韌帶連接，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導(dǎo)致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導(dǎo)致腰部疼痛，甚至可能導(dǎo)致慢性腰痛。
2枕頭
選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關(guān)系。良好的枕頭應(yīng)該能夠適應(yīng)頸椎的生理曲度，提供適當(dāng)?shù)闹巍?br/>
平躺時，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對頸椎結(jié)構(gòu)造成壓力，影響頸部血液循環(huán)，進(jìn)而可能導(dǎo)致頭痛、肩頸酸痛等問題。
此外，枕頭高度也會影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法，有時候我會選擇用一個毛巾，卷成自己一個或一個半拳頭的高度，墊在脖子后面，對于頸椎來說就是一個非常合適的曲度。
圖片來源：黃濤
最后，睡眠是人類生活中至關(guān)重要的一部分，它對我們的健康、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠(yuǎn)影響。對于睡姿，也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。但至少，我們可以從認(rèn)識到這些問題開始，然后，根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，為自己的健康保駕護(hù)航。
策劃制作
作者丨黃濤 原北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師
審核丨張清華 首鋼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
策劃丨崔瀛昊
責(zé)編丨崔瀛昊
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