好好的中學(xué)生，刷手機刷出抑郁癥？到底發(fā)生了什么？
前些天，筆者看到了一篇報道，里面描述了一個普通高中女孩因經(jīng)常使用手機瀏覽某社交平臺，以至于產(chǎn)生了精神危機。
圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載
事情大致是這樣的：夢夢一直以為所有的中學(xué)生都和自己一樣，所有時間都花在作業(yè)和試卷里，雖然壓力也很大但并不覺得苦。而她下載了小 X 書之后，看到了很多其他城市以及海外留學(xué)的高中生的生活 vlog，它們像一個遙不可及的“平行世界”，打破了夢夢原本狹窄的認知?！捌叫惺澜纭敝械耐g人，有著五彩斑斕的校園生活，像社團活動，節(jié)日派對等等，即使是枯燥無聊的學(xué)習在他們的 vlog 中也是快樂松弛的。
這些，讓夢夢看到了人生的無限可能性，也觸發(fā)了她對自己生活的苦悶與迷茫。后來，她很快就被確診為中度焦慮和抑郁。幸好，夢夢自己意識到了問題，積極尋求幫助，在家長、老師和朋友的幫助下，夢夢調(diào)整了心態(tài)和使用社交媒體的方式，情況慢慢好了起來。
從目前的研究來看，夢夢的問題絕不是個例，很多中學(xué)生也有類似的困擾，甚至成人都會有類似的經(jīng)歷。那么造成這種困擾的原因是什么？我們應(yīng)當如何應(yīng)對呢？今天咱們就來討論一下。
什么是上行比較？
中學(xué)生使用社交媒體，導(dǎo)致心理問題，其中一個最主要的原因，就是“上行比較”。
社會心理學(xué)家萊昂·費斯汀格（Leon Festinger）在 1954 年提出了社會比較理論，認為人們會為了評估自己在社會中的地位、能力和觀點等社會特征，而與他人或群體進行比較。社會比較可以根據(jù)與自己某方面相比更出色、相似和更差這三個水平，而分為上行比較、平行比較和下行比較。
通常來說，平行比較有助于形成更為真實和客觀的自我認知，下行比較可以提高一個人的自尊心和滿足感，讓人感到相對優(yōu)越。
而上行比較則是一把雙刃劍，可能會引發(fā)自我貶低和挫折感，也可能會促使個體努力提升自己。
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抖音和小紅書等平臺算法總能“聰明地”發(fā)現(xiàn)人們愛看那些濾鏡下的人生切片，并進行大范圍的推送，當人們刷到了這些視頻，算法又會繼續(xù)推同類的視頻過來，從而為用戶構(gòu)建了促進上行比較的信息繭房。
很多成年人尚且在這樣的信息繭房里焦慮不已，更何況是涉世未深的中學(xué)生？他們還沒有形成穩(wěn)定的自我身份認同，還不能很理性客觀地認識自己和周圍的世界，同時又缺乏批判性思維，對于那些曬生活的 vlog，很少會考慮到諸如“這些都是真實的嗎？”“他們的生活全都是光鮮的一面嗎？”等問題。
所以，對于他們來說，當上行比較沒有得到良好的引導(dǎo)時，滋生的往往是失望、挫敗、不滿和焦慮等消極情緒，而消極情緒遲遲得不到改善，就可能引發(fā)不同程度的焦慮癥和抑郁癥。
而作為老師和家長，我們在平時的生活中，也應(yīng)當注意孩子的這類情緒及手機的使用情況，及時做出積極引導(dǎo)。
刷短視頻刷出來的焦慮有多嚴重？
夢夢的案例并非個別，中學(xué)生的這類心理健康問題比我們想象得更為普遍。
根據(jù) 2022 版“心理健康藍皮書”《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021~2022）》，全國范圍內(nèi)有 14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風險。
值得注意的是，鄉(xiāng)村中學(xué)生抑郁和焦慮風險的檢出率分別為 20%和 43.6%。教育環(huán)境、學(xué)業(yè)壓力和對未來的迷茫等問題本就已經(jīng)給鄉(xiāng)村中學(xué)生的心理造成了很大的負擔，上行比較更是給他們的焦慮雪上加霜。
國內(nèi)一項針對 516 名中學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，青少年最常使用的社交媒體平臺前三名分別為抖音、B 站和小紅書，各類網(wǎng)絡(luò)視頻已經(jīng)成為很多青少年日常生活不可或缺的一部分。
青少年各類社交媒體使用情況（方詩琪）
并且，85.9%的中學(xué)生每天至少要花一個小時來刷這些社交媒體，其中大量的時間花在看那些大 V 和網(wǎng)紅發(fā)布的內(nèi)容上。
圖|青少年社交媒體使用與社交媒體影響者（SMI）接觸時長對比圖（方詩琪, 2022）
但是，長時間刷視頻內(nèi)容對他們來說卻是弊大于利的。研究者發(fā)現(xiàn)，青少年上網(wǎng)刷視頻的時間越長，上行社會比較的傾向就越強，隨之而來的結(jié)果就是他們的物質(zhì)主義傾向也越強，而自尊卻越來越低。
研究者認為，由于現(xiàn)在的媒體平臺所涌現(xiàn)的內(nèi)容往往只會展示積極的一面，形成了一種“鼓勵物質(zhì)占有以獲取幸?！?/strong>的社會環(huán)境。這種社會環(huán)境導(dǎo)致用戶越來越多地進行向上的社會比較，從而促進了他們的物質(zhì)主義價值觀。
心智尚未成熟的青少年往往會對網(wǎng)紅帶有崇拜或羨慕的心理，對他們來說那相當于是自己 “理想的自我和生活狀態(tài)”，但是當自身難以達到理想化狀態(tài)，且缺乏正確引導(dǎo)時，就會引發(fā)自卑、焦慮和迷茫等負面情緒。為了逃避現(xiàn)實和負面情緒，他們又會更加沉溺于虛擬網(wǎng)絡(luò)，從而形成惡性循環(huán)。
學(xué)會走出上行比較的怪圈
那么，讓我們回到最初的問題：像夢夢這樣的中學(xué)生，要怎樣才能走出上行比較的怪圈？
這個問題的答案是很復(fù)雜的，既需要社交媒體平臺履行社會責任感，也需要家長和老師正確教育和引導(dǎo)。
對于青少年自身而言，最重要的是能夠培養(yǎng)自己的批判性思維，以一種理性、客觀、綜合的思考方式來看待周圍和網(wǎng)絡(luò)上的世界。
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抖音、快手和小紅書等互聯(lián)網(wǎng)平臺的去中心化算法，讓每個人都能曬出自己的生活切片，也讓任何人都可以透過一部手機，而在光鮮亮麗的網(wǎng)絡(luò)世界和平淡苦悶的現(xiàn)實世界之間隨意切換。
但是，這些曬出來的內(nèi)容終究只是生活的“切片”，而不是全部。如果過分關(guān)注這些精心挑選并蒙上濾鏡的生活切片，就會產(chǎn)生巨大的認知偏差，誤以為那就是人生意義和幸福的唯一解。
同時，主動去尋找能讓自己感受到積極和快樂的事情也很重要。
清華大學(xué)心理學(xué)教授彭凱平的一段發(fā)言曾在春節(jié)期間登上熱搜，引起了很多人的共鳴，他說：“我們的教育培養(yǎng)的都是打工人，我們真的沒教如何開心?！?/strong>
培養(yǎng)自己的快樂的能力其實并沒有那么復(fù)雜，而是一件非常稀松平常的事情，例如欣賞和喜歡自己的某一部分，珍愛自己所擁有的物件和人際關(guān)系，探索自己的興趣愛好，當自己感到 emo 時就放松自己或與他人傾訴等。
此外，也必須承認，中學(xué)生因為社交等需求，完全不使用智能手機也并不現(xiàn)實，而且社交平臺上也有很多人分享知識，也會有網(wǎng)友間的熱情互助，如果能讓中學(xué)生養(yǎng)成正確的使用習慣，還是有積極意義的?？上?，對管不住自己的學(xué)生來說，手機恐怕還是弊大于利。
最后總結(jié)一下，對廣大中學(xué)生朋友來說，在家長、老師的引導(dǎo)下限制自己刷手機的時間，選擇看一些更積極有意義的內(nèi)容，能夠降低上行社會比較的傾向，同時也能讓自己把注意力的重心更多地放在現(xiàn)實生活中，建立真實而支持性的人際關(guān)系，這樣更能減輕自己面對的心理壓力和焦慮抑郁等負面情緒。其實，不光是中學(xué)生，成年人有時候也會不知不覺中落入這種上行社會比較的怪圈。不過作為成年人，我們也許更能認清現(xiàn)實，好好過自己的生活。
當然，如果實在很難控制自己，暫時卸載這些令人分心和焦慮的手機軟件，也不失為一個好辦法。
參考文獻
[1] Suls, J., Martin, R., & Wheeler, L. (2002). Social comparison: Why, with whom, and with what effect?. Current directions in psychological science, 11(5), 159-163.
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[3] 傅小蘭，張侃，陳雪峰，陳祉妍.中國國民心理健康發(fā)展報告（2021～2022）[M].北京:社會科學(xué)文獻出版社.2023.
[4]方詩琪.(2022).社交媒體影響者接觸對青少年物質(zhì)主義價值觀的影響碩士學(xué)位論文,浙江大學(xué)).
策劃制作
作者丨ACC心理科普
審核丨楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授
策劃丨丁崝
責編丨丁崝
本文鏈接：http://www.3ypm.com.cn/news-7-1161-0.html別再刷短視頻了，真的會越刷越抑郁！
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