冬季,是一個寒冷而且很干燥的季節(jié)。人們都穿著厚厚的外衣來抵抗風(fēng)寒,很多身體虛弱的人們都不愿意出門,其實這樣也是對身體不健康的。適當(dāng)?shù)倪\動可以增強體質(zhì)和免疫力。冬季運動也是需要注意很多方面的,不能盲目沒有計劃的鍛煉,也不能運動強度過大,具體需要知道哪些保健的常識呢,來看看吧。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因為冬季氣候寒冷,空氣濕度小,人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài),肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。所以一定要在鍛煉之前抽出幾分鐘來熱身,這樣可以促進血液循環(huán),同時還可以減少肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷等等一些運動經(jīng)常出現(xiàn)的問題,如果你不熱身直接運動的話對身體健康不利。
二、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低,所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施,以防皮膚凍傷。而且一定要注意的是冬季戶外運動的時間和量要掌握好,不要運動強度過大,或者是避免大汗著涼的情況出現(xiàn)。
三、冬季戶外鍛煉要適時
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其是在上午8點以前和下午5點以后,這個時間段是空氣質(zhì)量最差的時候,所以不適合這個時候鍛煉身體,可以選擇在上午十點以后進行,這樣空氣質(zhì)量慢慢變好了,鍛煉身體也不會吸入很多的有毒的氣體。
四、冬季鍛煉要長期堅持不懈
只有長期堅持鍛煉,才能使我們的體魄得到明顯改善。冬季鍛煉身體不是一日之功,一定要堅持不懈的進行,冬季鍛煉身體不禁可以舒緩疲勞,而且還可以強身健體,達(dá)到健康的目的。
冬季鍛煉不僅可以強心健體,還可以保護身體各個器官。讓人變得經(jīng)歷充沛,身體健壯。冬季戶外活動的時候一定要注意上面的這些要求,不能因小失大。健康是第一位的,每個人都應(yīng)該擁有它,希望健康能夠圍繞每一個人。
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