廣告又是一年一度高考的日子，首先?？荚図樌?。這幾天媒體上都是高考的內(nèi)容，我們也不免俗，說(shuō)說(shuō)高考。不過(guò)當(dāng)然也不能那么俗，我們來(lái)聊聊考試以后的情況。很多考生都希望能在考完試輕松一下，可是就像墨菲定律，會(huì)出錯(cuò)的總會(huì)出錯(cuò)：還沒(méi)想好去哪兒玩，很多人就開(kāi)始嗓子疼、發(fā)燒、渾身難受——病倒了。
高考的壓力是巨大的——這種壓力不是考試這幾天才有，而是貫穿在漫長(zhǎng)的備考期間。當(dāng)人們感到壓力的時(shí)候，有三種荷爾蒙會(huì)提高：皮質(zhì)醇、腎上腺素和正腎上腺素。這些荷爾蒙使心跳變快、呼吸變急促，以便為身體提供更多的能量。這些化學(xué)物質(zhì)還可以控制體溫，降低饑餓感，并降低對(duì)疼痛的敏感度。對(duì)于短期壓力而言，一旦壓力事件結(jié)束，身體也就不再會(huì)出現(xiàn)這些應(yīng)激反應(yīng)，放松休息過(guò)后，就會(huì)重新充滿活力。
但是，面對(duì)高考這種長(zhǎng)期壓力，這些應(yīng)激反應(yīng)不會(huì)自己消失，因?yàn)楦緵](méi)機(jī)會(huì)休息、調(diào)整。這些負(fù)面的反應(yīng)會(huì)不斷累加，我們會(huì)覺(jué)得身體超出了正常的負(fù)荷，這時(shí)候，我們的短期壓力就變成了長(zhǎng)期壓力。這意味著你的身體會(huì)出現(xiàn)更多的狀況。頭痛、吃得很多或者太少，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或者總覺(jué)得情緒低落或者生氣，這些都是長(zhǎng)期壓力的癥狀。當(dāng)身體不能再承受，這些癥狀就會(huì)出現(xiàn)。長(zhǎng)期的壓力會(huì)提升包括從普通感冒到癌癥在內(nèi)的所有疾病的患病機(jī)會(huì)。
早在八九十年代，就有不少研究指出，考試可以導(dǎo)致免疫反應(yīng)發(fā)生改變。但是壓力大，對(duì)疾病的抵抗力不是降低反而是提高。壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，這時(shí)身體的免疫反應(yīng)是下降的。也就是說(shuō)，這時(shí)候如果有病毒、細(xì)菌入侵，一般比如發(fā)炎、發(fā)熱這些免疫反應(yīng)很可能被抑制。但是在幾周甚至幾個(gè)月繃緊發(fā)條之后，皮質(zhì)醇水平會(huì)出現(xiàn)負(fù)反射弧，也就是說(shuō)在長(zhǎng)時(shí)間提高后急劇下降，跌至正常水平之下。這時(shí)候很多免疫反應(yīng)就可能一潰千里，表現(xiàn)出來(lái)的就是大病一場(chǎng)。
考試前后免疫系統(tǒng)的變化表現(xiàn)在呼氣中一氧化氮（呼氣中一氧化氮，F(xiàn)ractional exhaled nitric oxide，簡(jiǎn)稱FeNO，由氣道細(xì)胞產(chǎn)生，其濃度與炎癥細(xì)胞數(shù)目高度相關(guān)聯(lián)，作為氣道炎癥生物標(biāo)志物）的含量上。當(dāng)病原體入侵，呼吸道表皮和免疫細(xì)胞會(huì)釋放一氧化氮，中和病原體以起到保護(hù)作用。另外，一氧化氮還可以起到舒張器官的作用，預(yù)防肺動(dòng)脈高血壓。但是在面對(duì)長(zhǎng)期壓力時(shí)，健康人呼氣中的一氧化氮會(huì)減少，比如有研究發(fā)現(xiàn)，相比學(xué)期中，在期末考試期間FeNO和肺功能有所下降，考試前期比考試后期的下降更為顯著。
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力大的時(shí)候特別容易掉頭發(fā)，這也可能是由于免疫系統(tǒng)的變化。最近一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，與不參加考試的女醫(yī)科生相比，參加醫(yī)師考試的女學(xué)生免疫系統(tǒng)平衡在復(fù)習(xí)考試期間明顯發(fā)生變化。通過(guò)對(duì)頭發(fā)樣本的分析則發(fā)現(xiàn)，考試組的女生頭發(fā)生長(zhǎng)受到了妨礙。
除了壓力導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的變化，點(diǎn)燈熬油的熬夜復(fù)習(xí)準(zhǔn)備、長(zhǎng)時(shí)間的睡眠缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。有研究發(fā)現(xiàn)在睡眠的早期和晚期，免疫系統(tǒng)進(jìn)行細(xì)胞和體液的交換方向不同，也就是說(shuō)睡眠在平衡免疫系統(tǒng)功能，而缺乏睡眠，這種調(diào)節(jié)就容易被破壞。
實(shí)際上，即使不像高考這種關(guān)鍵考試，就是一般的考試也可能會(huì)增加皮質(zhì)醇的水平。有人認(rèn)為可能與認(rèn)知負(fù)荷有關(guān)，有人認(rèn)為與社會(huì)評(píng)價(jià)有關(guān)，還有人認(rèn)為和對(duì)于考試以及考試結(jié)果的期待有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，不同類型的考試，對(duì)于皮質(zhì)醇的影響也不同：要求死記硬背的考試，會(huì)顯著提高皮質(zhì)醇水平，而強(qiáng)調(diào)問(wèn)題解決的考試對(duì)皮質(zhì)醇的改變相對(duì)較小。
其實(shí)不僅考試之后，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作之后，很多人也會(huì)病倒，不少人一到放假就會(huì)生病。2002年，一項(xiàng)荷蘭研究對(duì)超過(guò)1800名成人進(jìn)行了調(diào)查，大約3%的人一到周末或者假期就生病，研究者Vingerhoets博士把這個(gè)現(xiàn)象稱作“休閑病”，主要癥狀包括頭疼、疲勞、肌肉疼痛、惡心，還有感冒。大多數(shù)“休閑病”患者最開(kāi)始都有顯著的生活壓力事件，比如結(jié)婚、孩子出生、換工作等等，而這些人的共同點(diǎn)也不少，比如工作繁忙、完美主義、責(zé)任心爆棚、很難從工作上抽離等。
Vingerhoets博士認(rèn)為可能導(dǎo)致休閑病的原因，是內(nèi)外信息的競(jìng)爭(zhēng)：如果外界的信息充斥在頭腦里，就很可能忽略了身體告訴你的信息——我難受！我需要休息！還有一個(gè)可能的解釋是意志戰(zhàn)勝了身體：這些人能拖到“合適”的時(shí)候生病，而不影響工作。這就像那些病危的人，可能會(huì)等到完成一些心愿才含笑九泉。在Vingerhoets的研究中，有20個(gè)人擺脫了休閑病，絕大部分原因是因?yàn)樗麄儞Q了工作或者改變了自己的態(tài)度。但如果你換不了工作也改不了態(tài)度，每周五晚上進(jìn)行鍛煉也能幫助你從工作狀態(tài)轉(zhuǎn)換到休閑狀態(tài)。
動(dòng)起來(lái)、唱出來(lái)
身體運(yùn)動(dòng)是擺脫壓力最重要的方法之一，運(yùn)動(dòng)可以讓你頭腦清醒、提振精神。身體活動(dòng)還能提高多巴胺水平，這種化學(xué)物質(zhì)，它能讓我們感覺(jué)開(kāi)心。大聲唱歌也能達(dá)到讓我們放松下來(lái)的目的。很多人知道深呼吸能讓我們快速平靜下來(lái)，而唱歌的時(shí)候，我們的肺活量增大，也能讓我們放松下來(lái)。
補(bǔ)充能量
一頓健康的早餐能讓你獲得一天所需要的營(yíng)養(yǎng)。定時(shí)吃飯，并享受吃飯的過(guò)程，也會(huì)讓你感覺(jué)很好。 “吃飽”和“吃的有營(yíng)養(yǎng)”可不是一回事，不要以為喝碳酸飲料和吃點(diǎn)零食就能滿足你整天需要的全部營(yíng)養(yǎng)和能量，這些能量只能維持很短的時(shí)間，然后你就會(huì)覺(jué)得比平時(shí)還要累。如果實(shí)在不行，多喝點(diǎn)酸奶也會(huì)有幫助——根據(jù)研究，那些食物中含有乳酸桿菌的學(xué)生，免疫系統(tǒng)抑制的情況很少發(fā)生。
開(kāi)懷大笑
大笑的時(shí)候有15塊面部肌肉一起運(yùn)動(dòng)。笑聲也能讓你精神愉快，而且這種好心情還能保持下去。當(dāng)你感覺(jué)壓力大的時(shí)候，不妨看些有趣的漫畫或者喜劇電影、聽(tīng)聽(tīng)笑話，痛快地大笑一場(chǎng)，這能讓你煥然一新。
睡覺(jué)
缺乏睡眠會(huì)讓我們倍感疲倦，而疲倦的感覺(jué)本身就會(huì)伴隨著壓力。睡眠可以幫我們補(bǔ)充精力，讓大腦處于活躍的狀態(tài)。除了晚上睡覺(jué)之外，白天打個(gè)盹也有意想不到的效果。有研究發(fā)現(xiàn)，白天的“小睡”比晚上的“長(zhǎng)眠”效率高很多。
作者 中國(guó)科學(xué)院心理研究所 王日出
參考文獻(xiàn)：
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