肥胖是多種慢性疾病的誘因之一。控制好體重,有利于多種慢性疾病的防控。如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重?在10月8日召開(kāi)的國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)上,一位特殊的嘉賓——河北省石家莊市新華區(qū)群眾李文英分享了自己減重經(jīng)歷,感嘆減肥成功之后不但脂肪肝沒(méi)有了,血壓也穩(wěn)定了,人也更自信了,“大家都說(shuō)我越來(lái)越年輕了”。
李文英是一名退休教師。像很多上班族一樣,忙碌的工作讓她忽略了運(yùn)動(dòng)。“白天忙的顧不上吃飯,晚上忙完以后就會(huì)犒勞自己大吃一頓。”李文英說(shuō):“身高1.54米的我體重一度飆到了140斤,上下樓梯氣喘吁吁的,體檢報(bào)告也亮起了紅燈,還查出了中度脂肪肝、高血壓。醫(yī)生給我的健康建議是控制體重,說(shuō)體重控制下來(lái)之后,這些指標(biāo)也會(huì)降下來(lái)。于是,我就開(kāi)始關(guān)注我的體重。”
為了快速減重,李文英也走了不少?gòu)澛贰?span style="display:none">ZeH即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com
“我先后嘗試了按摩、節(jié)食等方式,甚至還嘗試過(guò)輕斷食,效果很不理想,短時(shí)間內(nèi)能夠減下五六斤,過(guò)后不久就會(huì)反彈回來(lái),越減越肥。”李文英說(shuō),“后來(lái)通過(guò)關(guān)注國(guó)家和省、市衛(wèi)健委的微信公眾號(hào),閱讀一些科普文章,我發(fā)現(xiàn)減肥不是一件一蹴而就的事,而是通過(guò)建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式,達(dá)到控制體重、擁有健康身體的目標(biāo)。這是一個(gè)需要堅(jiān)持一生的‘事業(yè)’。”
后來(lái),在醫(yī)生的指導(dǎo)下,李文英逐步摸索出一套適合自己的健康減肥方法。
在發(fā)布會(huì)上,她介紹了自己減重的成功經(jīng)驗(yàn)。“首先在飲食方面,早餐是一定要吃的,不但要吃,還要營(yíng)養(yǎng)豐富,我的早餐就是豆?jié){或者牛奶、水果、蔬菜、面包,午餐有肉有菜,搭配包子、面條、米飯等,晚餐就吃點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)酸奶,晚上7點(diǎn)以后就不再進(jìn)食了,少吃碳水化合物這樣的食物,每餐保持在七分飽,吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,這樣有利于減肥、提高新陳代謝。”
俗話說(shuō),減肥七分靠吃三分靠動(dòng),運(yùn)動(dòng)在減肥當(dāng)中也是必不可少的。李文英介紹:“我退休以后就返聘回了學(xué)校,每天上下班走路,課間和學(xué)生一起做操、游戲,盡量讓每天消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量。每逢周末我會(huì)約上三五好友爬山賞景、騎行郊游。這樣堅(jiān)持了半年左右,我的體重慢慢降了下來(lái),目前維持在110斤左右。”
“減肥成功之后,我簡(jiǎn)直有點(diǎn)‘脫胎換骨’的感覺(jué)。”李文英感嘆,“不但脂肪肝沒(méi)有了,血壓也穩(wěn)定了,每天走起路來(lái)特別有勁,精神頭也特別好,自信也回到了我的身上,大家都說(shuō)我越來(lái)越年輕了。”
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