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河北省燕達(dá)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任
長(zhǎng)久以來(lái)，很多人都為了擁有一個(gè)完美的身材而努力。身材也被大致分為蘋(píng)果型、梨型、沙漏型、H型等等。相同的是，不論是蘋(píng)果型、梨型等身材，人們?cè)谧非笞约旱纳聿母訁f(xié)調(diào)，比例得當(dāng)，看上去更美觀。但是最近一篇發(fā)布在《自然遺傳學(xué)》上的研究表示，其實(shí)梨型身材才是“基因彩票”。梨型身材真的對(duì)人更加有益嗎？這張“彩票”到底有多“賺”呢，讓我們來(lái)一探究竟。
來(lái)源丨Pexels
一定程度上講，梨型身材是基因彩票
梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄積造成的，由于脂肪主要沉積在臀部及大腿上，下半身相較于上半身更加肥胖，狀似一只梨，所以叫梨型肥胖，也稱(chēng)周?chē)苑逝帧?span style="display:none">PFD即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com
來(lái)源丨某社交網(wǎng)站
最新的研究發(fā)現(xiàn)，與人們通常認(rèn)知的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）相比，其實(shí)腰臀比（WHR，腰臀比=腰圍÷臀圍）與死亡風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性最高，也就是說(shuō)腰臀比大的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)較高。而且該研究結(jié)果表明，腰臀比與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)的正相關(guān)性并不受BMI的影響，換句話(huà)說(shuō)，即使身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在正常范圍的人，腰臀比過(guò)大，死亡風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)也會(huì)更大，如圖所示，腰臀比在0.8時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)在0.9左右，而當(dāng)腰臀比增大至1.6，死亡風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)則會(huì)增至原有的20，我們常說(shuō)的“啤酒肚”就是腰臀比較大的一個(gè)典范，啤酒肚身材的人一般腰圍比臀圍大上一圈，腰臀比自然就大于1，同時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)也直線(xiàn)上升。
圖源丨Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies。BMJ 2020; 370.
而梨型身材因?yàn)橛兄^小的腰圍和較大的臀圍，成功在腰臀比上比啤酒肚型身材和蘋(píng)果型身材或其他身材上占更多優(yōu)勢(shì)，死亡風(fēng)險(xiǎn)相較于其他身材降低，所以說(shuō)梨型身材的人群像是中了基因彩票一樣。
梨型身材與其他身材的健康區(qū)別
蘋(píng)果型身材比梨型身材更容易患有糖尿病和心臟病。這是因?yàn)樘O(píng)果型身材的脂肪更多堆積在身體的上半部分，也就是肚子和腰上，這些堆積的脂肪的類(lèi)型可以分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。腰腹部的皮下脂肪對(duì)胸腹腔器官都有擠壓，容易影響內(nèi)臟的正常功能，過(guò)多的腰腹部皮下脂肪會(huì)影響心臟和頭部供血，從而因心腦供血不足導(dǎo)致心腦血管疾病，同時(shí)，過(guò)多的皮下脂肪也會(huì)導(dǎo)致人內(nèi)分泌失調(diào)并且增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。而內(nèi)臟脂肪顧名思義，是附著在內(nèi)臟上的脂肪，這些脂肪容易導(dǎo)致人患有糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病，所以蘋(píng)果型身材對(duì)人來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)有益的身材。
H型身材由于胸腰臀三圍尺度變化不明顯，沒(méi)有明顯的脂肪囤積，常常被認(rèn)為是有益于人的身材。但事實(shí)上并不是這樣。隨著時(shí)間的推移，由于附著在骨頭上的脂肪和其他物質(zhì)較少，使得骨頭缺乏正常代謝時(shí)所需的維生素D和鈣，所以漸漸H型身材的人骨密度會(huì)降低，并且骨骼上難以附著肌肉，容易患有骨質(zhì)疏松等癥狀。
而梨型身材的脂肪主要囤積在身體的下肢部分。并且有研究表示，大腿圍較粗的人，患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低，而大腿圍較小的人（男性小于51cm，女性小于50cm）患有高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高，所以梨型身材天然患有高血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)較小。
但是梨型身材也不那么完美。梨型身材由于下肢囤積脂肪較多，骨骼上的負(fù)擔(dān)較重，容易患有一些骨骼疾病，如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等。
來(lái)源丨崔曉悅,穆紅.女大學(xué)生形體認(rèn)知與連衣裙款式傾向性分析[J].山東紡織科技, 2021(5):46-49.
梨型身材如何自檢
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的官方腰圍檢查方法：雙腿分開(kāi)站立25-30厘米，將軟尺繞肚臍上方1cm左右處一圈，測(cè)得的即是人的正常腰圍。
臀圍即人站立時(shí)將雙腿并攏，用軟尺繞臀部最寬處一周，測(cè)得的即是正常臀圍。
當(dāng)男生腰臀比大于等于0.9，女生腰臀比大于等于0.85時(shí)，就要注意，此時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)較高了，要平時(shí)注意改變一些不良生活習(xí)慣，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
梨型身材其實(shí)不僅受先天的“基因彩票”骨骼等遺傳因素影響，也與后天運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣等密不可分。
想要腰臀比降低，最好的辦法就是適當(dāng)鍛煉以及注重搭配正確的飲食結(jié)構(gòu)。在保證營(yíng)養(yǎng)足量的前提下，多吃蔬菜類(lèi)、菇類(lèi)、魚(yú)貝類(lèi)、豆腐、低脂等食物，盡量做到米飯或面吃平時(shí)的一半。
減小腰圍十分重要，成年男性的腰圍要小于85厘米，而女性則要小于80厘米。腰部有肝、膽、腎、大小腸等等器官，腰部脂肪囤積過(guò)多會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟上脂肪堆積，從而引起一些疾病的產(chǎn)生。想要減小腰圍，可以搭配一些針對(duì)腰部的局部運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
想要適當(dāng)增加臀圍，要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。深蹲可以激活臀部肌肉，鍛煉臀部的肌肉群，還可以增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性，加快人的新陳代謝。此外還有啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。
但即使是梨型身材，也不要掉以輕心，雖然外臀周有脂肪囤積相比于其他地方有脂肪囤積對(duì)人體來(lái)說(shuō)有益，但是過(guò)多的脂肪對(duì)身體百害而無(wú)一利。不論是梨型身材蘋(píng)果型身材或是其他類(lèi)型的身材，都應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和健康狀況保持合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能擁有完美且健康的身材。
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