廣告寒冷的冬季慢慢的到來(lái)了，很多人都對(duì)此深有感觸。很多人就喜歡待在家里不出門，為了獲得少許的溫暖。但是對(duì)于很多愛好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天待在家里不出門無(wú)疑是一種巨大的折磨。那么冬季來(lái)臨了，長(zhǎng)跑這一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目應(yīng)該怎么樣有效的進(jìn)行呢?下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下冬季長(zhǎng)跑的好處。
1、提高睡眠質(zhì)量。通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。冬季因?yàn)楦稍锏氖覝厝藗兘?jīng)常性的出現(xiàn)失眠等狀況，因此適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑就成為了一種十分不錯(cuò)的方式了。
2、促進(jìn)健康。跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。很多人都在秋冬季節(jié)染上了重感冒，這與個(gè)人的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，那么既然這樣，我們?yōu)楹尾粡默F(xiàn)在開始加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，多多運(yùn)動(dòng)來(lái)避免感冒等疾病呢?
3、保持年輕、儲(chǔ)存能量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。很多的年輕人都感覺自己的身體變差了，好像年老了很多，其實(shí)這與自己長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)是有很大關(guān)系的。
4、鍛煉意志。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。特別是一些年輕人，必要的鍛煉對(duì)自己的好處可不是只言片語(yǔ)就可以說(shuō)清楚的。
上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下冬季長(zhǎng)跑有哪些好處以及我們需要注意的事項(xiàng)，現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)對(duì)于冬季長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了深刻的了解了。長(zhǎng)跑不僅可以存進(jìn)自己體內(nèi)的新陳代謝，而且會(huì)使得自己的身體抵抗機(jī)變強(qiáng)，這樣就很多程度上避免了流行性感冒這類型疾病了。
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