秋季減肥是一大難題，剛剛過去的夏季是瘦身的好時候，秋季減肥的效果不是很好，所以是很多人的一大難題了，其實(shí)減肥的方法還是有很多的，重要的是選擇正確的，下面的這些適合秋季減肥的食譜，你一定不能錯過。
綠豆薏米芡實(shí)粥
原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。
做法：
1、綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個小時。
2、綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實(shí)，再稍開即可。
3、如果是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。
功效：綠豆含有豐富營養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。
燕麥大棗粥
原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法：
1、先將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時間熬出的粥糯、口感好。
2、開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。
3、先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。
4、要順著一個方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。
5、粥改文火后約10分鐘時點(diǎn)入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。
功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排毒通便的作用。
胡蘿卜蛤蜊粥
原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法：
1、粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘;
2、加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;
3、蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。
功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。蛤蜊是一種高蛋白的食物，而且還不會發(fā)胖，所以胖子們可以經(jīng)常吃，含有的礦物質(zhì)比較豐富，而且還可以降低膽固醇。
關(guān)于適合秋季減肥的一些方式和方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了一些很有效的減肥食譜了這些食譜的營養(yǎng)價值高，而且重要的是吃了不會發(fā)胖哦，脂肪的量比較低，如果你在苦惱秋季如何減肥的話，這些食譜怎能錯過?
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