隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在氣溫是在不斷上升的了，高溫的上升就導(dǎo)致我們身體容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，我們想要讓身體健康，那么就一定要在這時(shí)候?qū)W會(huì)解暑降溫了，那么我們具體都應(yīng)該怎么做呢，一起看看高溫的夏季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生吧。
飲食：增加蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)鉀補(bǔ)水
首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等，均衡的飲食才有利于我們的身體健康哦，如果我們選擇的食物不好，只吃清淡的食物，那么也不利于身體的健康了，大家需要注意這樣的情況。
其次我們要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主
值此時(shí)節(jié)，市民在起居和著裝上應(yīng)該有所講究：起居要定時(shí)，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時(shí)，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。所以我們大家在夏季的時(shí)候最需要注意的就是服裝的選擇了，不健康的服裝選擇不利于我們身體健康。
太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)至15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出。如必須外出，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，準(zhǔn)備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝，這樣的服裝是很有好處的，我們不能錯(cuò)過。
上面我們給大家介紹的飲食和起居，都是大家在夏季的時(shí)候需要去注意的了，我們都知道夏季的時(shí)候天氣炎熱，想要讓身體健康，那么就一定要學(xué)會(huì)上面介紹的問題了，這樣可以幫助我們解暑降溫，可以更好的保健身體哦。
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