現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了，在這時(shí)候高溫就到來(lái)了，這時(shí)候我們?nèi)梭w就容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了，尤其是腸胃會(huì)受到比較大的影響了，那么在夏季的時(shí)候我們都適合吃什么食物呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。每周吃1-2兩魚，1-2兩肉，一杯奶，一個(gè)雞蛋，一兩豆制品，這些食物都是很不錯(cuò)的了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候雖然要吃的清淡一些，但是也不能不吃這類食物哦，要注意飲食的均衡，這樣才可以讓我們吃的健康哦。
攝入充足維生素
含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜，這些食物都是很不錯(cuò)的了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就很適合吃了。
食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
鈉普遍存在于各種食物中，鈉的主要來(lái)源是食鹽、醬油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來(lái)源，并且吸收利用好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
足量喝水、及時(shí)補(bǔ)充水分
不等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次。可選用白開(kāi)水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，也可以每餐做點(diǎn)菜湯、魚湯或雞湯等，在夏季的時(shí)候天氣炎熱，我們很多人都容易出現(xiàn)缺水的情況了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要注意及時(shí)的補(bǔ)水了，如果我們體內(nèi)水分不足，那么就容易出現(xiàn)各種的問(wèn)題了。
我們上面就給大家介紹了夏季的時(shí)候應(yīng)該注意的地方了，在夏季的時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)各種的問(wèn)題了，因此在飲食上就需要重視飲食了，上面就給大家介紹了幾款食物，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就要注意這樣吃了，否則沒(méi)有辦法吃的健康哦。
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