在很多人的認識中,都會認為夏季的時候就應(yīng)該吃的清淡一些了,但是大家知道嗎,雖然夏季的確是應(yīng)該吃的清淡一些了,但是也不能不吃肉類食物哦,那么我們在夏季的時候就應(yīng)該怎么吃比較好呢,下面就讓我們一起看看吧。
清淡飲食本來沒有錯,只是有些人對它的理解不正確,清淡飲食并不是指只喝粥吃菜,不吃動物性食物,而是指炒菜時少油少鹽,其實該有的肉還是要有,不吃肉不叫清淡飲食。
尤其是夏天,失水和體溫升高,人體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解加強,蛋白質(zhì)中的氮也可隨汗有所丟失,使得機體對蛋白質(zhì)的需要量增加,更應(yīng)注意補充。
一個正常成年人,每天早上喝一杯牛奶吃一個雞蛋,一天的主食約五六兩,此外,每天二三兩肉也不能少,比如豆制品有一兩,動物肉類食物(包括各種海產(chǎn)品)就得二兩左右,總之該有的蛋白質(zhì)的量得達到。
當(dāng)然,實在不想吃豬肉等肉類,可以選擇一些爽口且容易消化吸收的豆類、魚類和奶類等,比如適量飲用酸奶、牛奶,做點清蒸魚、燴豆腐、鹽水鴨等。
另外,如果老人因上了年紀不愛吃肉,可選一些全配方營養(yǎng)粉等營養(yǎng)補充劑,提供身體必需的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),這是我們可以去靈活運用的了哦,這是我們大家需要去注意的情況了哦。
雖然我們提倡成年人靠正常膳食補充能量及營養(yǎng)素,但是對于一些老人來說,如果三餐很難做到均衡營養(yǎng),選擇適量的營養(yǎng)補充劑也是有必要的,如果我們只吃素的食物,那么對于身體健康來說就沒有好處了,因此我們就要注意了,要注意葷素搭配。
早上一杯牛奶、一片全麥面包抹點芝麻醬,上午九點半左右加餐吃點水果。中午和晚上一般都是主食、菜和肉都有,下午三點吃點核桃、酸奶之類,利用正餐和加餐為身體提供蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
烹飪做菜時,要注意平衡油鹽。比如說做了一個紅燒魚就搭配一個涼拌青菜,紅燒魚里用的油多了,涼拌青菜里的油相對就要少些,以此來控制每日所用油鹽的量,這是我們大家在夏季的時候可以去注意的了,每天吃的油鹽都是應(yīng)該控制數(shù)量的了哦,這樣才可以讓我們大家更好的吃了,可以讓我們吃的更健康哦。
雖然清淡的飲食的確是有好處的了,但是我們也不能隨意的吃了,尤其是要注意的就是不能只吃素了哦,我們還是要葷素搭配的吃才比較健康了,不過也要注意油鹽不能吃的太多了,如果我們吃的太多了,那么也會對身體有危害。
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