昨天，你又熬夜了嗎？
“熬夜黨”也都知道熬夜傷身，也很想知道，那些熬夜的“傷”還能不能靠“補(bǔ)覺(jué)”的方式減輕一些，對(duì)此，北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng)孫洪強(qiáng)在接受《中國(guó)科學(xué)報(bào)》專訪時(shí)指出，偶爾熬夜后的補(bǔ)覺(jué)不太會(huì)影響第二天工作，但補(bǔ)覺(jué)不能完全代替正常的自然睡眠，“所以能不熬就不要熬”。
對(duì)于時(shí)下流行的“新玩法”，所謂“控夢(mèng)”，孫洪強(qiáng)表示，目前的臨床實(shí)踐中基本沒(méi)有進(jìn)入多層夢(mèng)境的案例，但有可能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行清醒夢(mèng)的訓(xùn)練，以干預(yù)一些心理障礙。
“盜夢(mèng)空間”不建議嘗試
睡覺(jué)離不開做夢(mèng)?！翱貕?mèng)”是近年在社交平臺(tái)上越來(lái)越被關(guān)注的一個(gè)關(guān)鍵詞，不少網(wǎng)友討論控制夢(mèng)境的技巧乃至工具，彼此分享練習(xí)的成效。
甚至有人稱自己能像電影《盜夢(mèng)空間》描述的那樣，從清醒進(jìn)入多層夢(mèng)境。
由于“夢(mèng)”的神秘屬性，不斷有網(wǎng)友對(duì)“控夢(mèng)”躍躍欲試。
事實(shí)上，這個(gè)概念并非新鮮出爐。
心理學(xué)上將能意識(shí)到是在做夢(mèng)甚至主導(dǎo)夢(mèng)境的情形稱為“清醒夢(mèng)”（lucid dream），由哲學(xué)家Celia Green在1968年首次提出。后有科學(xué)家在20世紀(jì)80年代用科學(xué)研究的方法，揭示了清醒夢(mèng)和快速眼動(dòng)睡眠（REM）之間的關(guān)系。
至今已經(jīng)有很多關(guān)于清醒夢(mèng)的研究，它甚至可能成為一些心理障礙的輔助治療手段，例如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。
“在治療中，醫(yī)生通過(guò)標(biāo)記某種不好的感受，幫助病患在夢(mèng)境中減輕痛苦，并讓他們以更積極的情緒醒來(lái)?！睂O洪強(qiáng)解釋。
但像電影中那樣，清醒地進(jìn)入多層夢(mèng)境，孫洪強(qiáng)表示“很難激發(fā)”。他從醫(yī)多年，偶有病人“可能”進(jìn)入了夢(mèng)中夢(mèng)的場(chǎng)景。
清醒夢(mèng)當(dāng)然也有風(fēng)險(xiǎn)，比如讓人質(zhì)疑現(xiàn)實(shí)、產(chǎn)生一些睡眠心理問(wèn)題。孫洪強(qiáng)建議，如有需要，可以咨詢相關(guān)醫(yī)生或?qū)I(yè)人員。
補(bǔ)覺(jué)不能代替自然睡眠
年輕人是玩“控夢(mèng)”的主要群體，熬夜亦如此。
根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)日前公布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》，我國(guó)居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，同時(shí)“00后”已成熬夜主力軍。
偶爾熬夜以后，第二天的補(bǔ)覺(jué)最好能在中午前完成，以免影響當(dāng)晚睡眠，但孫洪強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，補(bǔ)覺(jué)不能完全代替正常的自然睡眠。
長(zhǎng)期熬夜睡不好覺(jué)，可能產(chǎn)生睡眠障礙，更會(huì)導(dǎo)致嗜睡、精神不振、產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，以及內(nèi)分泌紊亂、血壓血脂異常、免疫力下降、脫發(fā)、衰老加速，并有可能促進(jìn)包括腫瘤在內(nèi)的疾病的發(fā)生發(fā)展。
“睡不著、睡不夠、睡得多，都是睡眠障礙。比如有種疾病叫‘發(fā)作性睡病’，就是‘睡得多’的?！泵磕旮呖己螅瑢O洪強(qiáng)都會(huì)接診一批控制不了自己，在考場(chǎng)上突然睡著的考生。
還有種主觀性失眠，也稱矛盾性失眠，病人感覺(jué)自己幾十年都沒(méi)睡著，實(shí)際上多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)的結(jié)果提示睡眠質(zhì)量良好，也沒(méi)有出現(xiàn)呼吸暫停障礙或者周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等癥狀，就是發(fā)生了睡眠感知異常，這是“睡不著”的。
面紗何時(shí)揭
迄今為止，睡覺(jué)和做夢(mèng)對(duì)科學(xué)家來(lái)說(shuō)也是很神秘的事情——我們是怎么睡著的，又是怎么醒來(lái)的？我們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)？睡眠障礙的機(jī)制又是什么？
這些基本問(wèn)題都還對(duì)人類蒙著面紗。目前，學(xué)界關(guān)于睡眠與記憶、認(rèn)知功能、精神心理健康的相關(guān)研究進(jìn)展較多。
對(duì)于睡眠障礙，除了傳統(tǒng)的心理治療、藥物治療、物理治療以外，目前還有數(shù)字認(rèn)知行為療法，以及通過(guò)腸道菌群進(jìn)行干預(yù)的治療手段。
如今，睡眠問(wèn)題不僅是個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題，而且已經(jīng)成為影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會(huì)和諧的社會(huì)問(wèn)題。為了從源頭上解決問(wèn)題，今晚，爭(zhēng)取早點(diǎn)兒睡！
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