一到夏季,溫度會變得越來越高,這讓不少的朋友都會出現(xiàn)一些不舒適的感覺,也有一些人的胃口會變差。在夏季多吃一些蔬菜是不可缺少的,需要從蔬菜中攝入足夠的營養(yǎng),也可以通過吃蔬菜來開胃降暑,那么在夏季應(yīng)當多吃哪些蔬菜呢?接下來就讓我們大家一起來聊一聊!
1、夏季應(yīng)當多吃瓜類
夏季氣溫高,人體的水分會流失很多,及時的補水是很關(guān)鍵的,在蔬菜中的水分是比較天然的,而且富含營養(yǎng),是屬于生物活性的水,在許多的瓜類蔬菜中含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜降低血壓、保護血管都有很好的療效。
2、夏季應(yīng)當多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3、夏季應(yīng)當多吃“殺菌”蔬菜
人們在夏季很多都會出現(xiàn)腸道傳染病,這時需要多吃些“殺菌”的蔬菜來預(yù)防疾病的發(fā)生。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥進行食用可以清暑化濕、健脾止瀉。
在夏季食用上述蔬菜是非常不錯的選擇,不僅味道是比較清爽可口的,而且能夠有效的補充身體所需的一些營養(yǎng)元素,但是朋友們要注意,也不能光吃蔬菜,肉類也要吃,這樣才能讓營養(yǎng)均衡,此外,在夏季也要注意自己的生活習(xí)慣,以避免疲勞,適量的運動,但不要過度!
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