2024石家莊馬拉松賽將于3月31日7:30正式開跑！為配合賽事進(jìn)行，賽事當(dāng)天參賽選手和工作人員免費(fèi)乘坐公交地鐵。
? 參賽選手和工作人員免費(fèi)乘坐公交
參賽選手憑參賽號碼布，組委會工作人員憑工作證件，可免費(fèi)乘坐石家莊市常規(guī)公交線路（1001路、1002路、1003路、1101路、新樂專線、機(jī)場專線除外）。
?參賽選手和工作人員免費(fèi)乘坐地鐵
參賽選手憑參賽號碼布，工作人員憑證件可從專用通道進(jìn)出車站免費(fèi)乘車，不限里程、不限次數(shù)。屆時石家莊地鐵將提前運(yùn)營，運(yùn)營時間調(diào)整為5:30—22:00。高峰時間調(diào)整為6:30—19:30，其中1號線高峰行車間隔5分，2、3號線高峰行車間隔6分30秒。
?從地鐵新百廣場站或東里站出站參賽
因賽事當(dāng)天交通管制，請參賽選手從地鐵新百廣場站萬象城商業(yè)街出口出站，或東里站B口出站，按照賽事交通指南到達(dá)起點(diǎn)區(qū)域。
?溫馨提示
賽事當(dāng)天將有賽道交通管制，周邊有出行需求的市民乘客請?zhí)崆耙?guī)劃出行路線，盡量選擇公共交通出行，石家莊地鐵將全力保障廣大市民便捷安全出行。
面對即將到來的“石馬”，如何才能跑得健康、更好地保護(hù)自己，享受跑步的快樂？
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?跑步前
01逐步增加訓(xùn)練量
在訓(xùn)練過程中，不要突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度或距離，而是應(yīng)該逐步增加，給身體足夠的時間適應(yīng)。
02正確熱身
跑步前的熱身運(yùn)動以動態(tài)拉伸為主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側(cè)壓腿等。
03訓(xùn)練后進(jìn)行恢復(fù)
訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，如進(jìn)行按摩、冷敷等，以幫助肌肉放松，減少損傷風(fēng)險。
04保持良好生活習(xí)慣
保持充足的睡眠和營養(yǎng)，以提高身體素質(zhì)，減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。
?跑步中
01合適的裝備
穿著合適的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，高足弓、體重偏重者需穿緩沖性能好的鞋，扁平足者需穿支撐性能好的鞋，以提高舒適度，減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。
02正確的跑步姿勢
跑步時要保持頭正對前方，肩部適當(dāng)放松、穩(wěn)定，以肩為軸前后擺臂。不可左右搖晃或上下起伏過大。慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。
03及時尋求幫助
如果您在比賽中感到不適，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，以免傷勢加重。
?跑步后
01適宜的拉伸
在跑完馬拉松之后，建議進(jìn)行充分徹底的靜態(tài)拉伸。可以先休息半小時，補(bǔ)一補(bǔ)能量，再進(jìn)行拉伸，避免把已經(jīng)疲憊的肌肉拉抽筋。適宜的拉伸不僅有利于促進(jìn)組織的疲勞恢復(fù)，還有利于恢復(fù)骨關(guān)節(jié)及肌肉良好的靈活性，對長期傷病的預(yù)防起到了至關(guān)重要的作用。
02合理飲食
跑步后立即需要補(bǔ)充一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，合理安排飲食。跑后出現(xiàn)一些肌肉的酸脹疼痛都屬于正常的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)劇烈的疼痛影響到活動，或者是出現(xiàn)了某一個關(guān)節(jié)的畸形，以及其他一些心血管方面的問題如跑后胸悶、胸痛等情況，則應(yīng)當(dāng)及時就診。
來源：縱覽新聞客戶端
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