說到夏季,這是我們大家都不陌生的了吧,在夏季的時候天氣是比較炎熱的,因此我們大家在這時候就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題,因此這時候我們要去注意的地方就很多,尤其是飲食,下面就讓我們大家一起看看夏季如何進(jìn)行飲食調(diào)理吧。
要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%,每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。
要補(bǔ)充維生素。夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多,所以要及時的補(bǔ)充大量的維生素,例如B1、B2等,這些對于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富,維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多,維生素對于我們的好處很不少,我們可以通過這樣的方法來幫助自己保健,對于身體的意義是很大的,是我們大家不能錯過的哦。
要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次,可使機(jī)體排汗減慢,減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充,要視出汗多少而定。工作八小時,出汗量不超過4升,每天從食物中攝取18克食鹽就可以了,出汗量超過6升,則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片,另外可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃,利濕的食物應(yīng)在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜,這些食物也是夏季的時令食物了,所以我們也就很容易吃到了,大家可以經(jīng)常吃這些食物來進(jìn)行保健。
還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康,最好喝白開水,或者是礦泉水,這樣的好處都是特別多的了,我們可以通過這樣的方法來補(bǔ)充水分是特別好的了哦,大家不能錯過。
上面給大家介紹的就是夏季需要我們?nèi)プ⒁獾娘嬍痴{(diào)理方法了,這樣的方法來幫助我們保健調(diào)理,好處很不少,尤其是能幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),上面介紹的食物都是很不錯的選擇了,通過吃這些美味食物來保健特別有好處。
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